【足がつる原因とは？】

富山100万人のこむらがえりでお困りの皆様、おはようございます！

リラクゼーションサロンforme-フォルム-のこむら返り担当の川です。

 

最近富山も暑くなってきたせいか、
『寝ている時に足がつって、目が覚める』
『最近よく足がつりやすい』

というお悩みをお客様からよく聞きます。

本日は足がつる原因や対策についてお話したいと思います。

 

■そもそも“足がつる”とは？

　→足の筋肉の痙攣(けいれん)のこと。

自分の意志とは関係なく、足の筋肉が突然強く収縮し数秒から数分にかけて痛みを伴う状態。特に、ふくらはぎがつることを　『こむら返り』という。

 

■足がつる原因

1. 急に体を動かす

 ・普段、運動習慣がない

 ・運動前のウォーミングアップ不足

　→急に筋肉を動かすことにより足がつる。

2. 水分不足

 ・大量に汗をかく

 ・水分をあまり摂らない

　→筋肉の本来の働き(筋肉の伸縮)が出来なくなり、足がつる。

3. ミネラル不足

 ・ミネラル(特にナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム)が不足

　→筋肉が正常に働きづらくなり足がつる。

 

■予防方法

1. 筋肉をよくほぐす

 運動前のストレッチをよく行い筋肉の温度を上げたり、普段から血行をよくする習慣をつける。

2. 細めに水分補給をする

3. ミネラルを補給する

ミネラルを豊富に含むナッツ類や乳製品、小魚や豆類などを意識的に摂取する。

 

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ということで、

本日は足がつる原因や予防方法について簡単にお話させていただきました！
足がつって悩んでいる方はぜひ予防方法をお試し下さいませ！

皆様の悩みが少しでも解決しますように(^^)